przed i

[...] tyg FBW dynamiczne tempo + co trening 20-25min aerobów) Obciąłem 400 kcal na start i byłem na 2800 kcal b/w/t - 200/300/90 BWT prawie w każym posiłku. Tłuszcze odpuszczam przed i po treningu natomiast dodaje na noc. Dziś postanowiłem obciąć 200 kcal bo waga od tygodnia stoji na 98,5 kg Co myślicie o b/w/t - 200/250/90 ? Czy może przytrzymać [...]

[...] oliwy z oliwek 15g rodzynek 20g morele suszone Omega-3 białko:28g ww: g tłuszcz: g kcal : 0,5 L wody 4.19.00 Whey gainer(40g) 3miarki serek wiejski 200g Białko: 32g tłuszcz:15 ww:35g kcal: 495 0,5l wody 5.21.00 Orzechy laskowe(7 sztuk) 6. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp pure whey 40g ( 3 miarki) białko:30 tłuszcz: 1g ww: 2g kcal: 137

[...] AAKG (Vitalmax) - witaminki - 30 kapsułek Vitaral Myślałem o takim rozpisaniu: DT: rano na czczo: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi po obiedzie: 1 kapsułka witaminek przed treningiem: 4 kapsułki AAKG po treningu: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi. DNT: rano na czczo: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi po obiedzie: 1 kapsułka witaminek [...]

Witam. Mam 24 lata, staz kolo 2/3 lat z przerwami. W tamtym roku waga pokazywala mi 87-88kg, Natomiast do niedawna bylo juz 73kg ;). Wyprowadzilem sie dod Angli, zmiana klimatu, praca w plastikach ( brak apetytu przez smrod ), oraz takze moje lensitwo doprowadzilo do utraty tycyh 15 kg ;/. No ale stalo sie. Teraz mam pytanie odnosnie mojej dietki. [...]

[...] : zbilansowana Ostatnio leciałem pół roku na AQUILA krótkim teściu 150 mg eod i krótkiej dece 150 mg eod, w 3-4 miesiącu dorzuciłem 200 oxy SKY 40 mg eod, robiłem badania przed, w trakcie i po i używałem na bieżąco glandex , cabaser. Później po poł roku zrobiłem PCT na HCG i Clomit. Poszło 12 kilo, ale później miałem wypadek samochodowy [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: rozpietki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: sztangielki 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2s seria - 12 powtórzeń jeśli by się dało chciałbym ćwiczenia w stójce zamienić na jakieś mniej [...]

[...] miesiac temu, mam diete. Waga skoczyla z 92 do 94. Wrzucam fotke i bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos moglby powiedziec jaki moge miec typ budowy. To fotka zrobiona w dzien przed tym jak zaczolem cwiczyc. Wczesniej nigdy nie mialem stycznosci z silownia ani wieksza aktywnoscia fizyczna typu bieganie itp. Jesli chodzi o mase to latwo przybieram [...]

[...] posiłek 11:30 Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty b/t/w 10/1,75/1,4 sałata B/T/W 17/6/45 IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 100gr b/t/w 9/1/83 Piersi z kurczaka 100g b/t/w 21,5/1,3/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 30,5/2/83 15:00 trening Od razu po [...]

[...] x 6 Codziennie rano biegam godzinke (okolo 10km). I tu rodzi sie pytanie. Wiadomo, ze interwaly wskakuja co drugi dzien. Czy oplaca sie je robic wieczorem, 2h po posilku i przed ostatnim, czysto bialkowym? Aha. I ofc jak rozlozyc aeroby, bo planuje kontynuowac poranne biegi? (nie sadze, zebym byl zbyt wycienczony rano na godzinna przebiezke- [...]

[...] Wrzucam niżej wszystkie potrzebne informację. Plan redukcji: ~2400kcal, 177B, 221W, 87T. Suple: RANO: amino 9000 - 15g glutamine - 10g DNI TRENINGOWE: bcaa - 15g (2x, przed i po treningu) carbo nox - 60g glutamine - 10g białko - 45g kretyna - 5g TRENINGI: 3x FBW (zacznę powoli, bo jestem bardzo zalany, potem zwiększę intensywność) 2x [...]

[...] chce schudnąć Etap 2 2x95=190g białka 760kcl 120g węglowodanów 480 kcl 1496/9=166g tłuszczy Etap 3 Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Etap 4 Jadłospis I tu nie wiem co zrobić jakie jedzenie i ile czego czy [...]

Witam! Mam do sprzedania zegarek Casio W755. Używałem jako stoper do biegania, ale czas przejść na pomiar pulsu i zakup czegoś z opaską na klate. Zegarek nosi mikroryski, które nijak nie przeszkadzają w odczytaniu z wyświetlacza i które właściwie zauważyłem przed chwilą robiąc fotki. Cena 50 zł. Ma wiele funkcji w tym jakiś kompas, fazy księżyca, [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos(dodatni) 3s Barki: Unoszenie sztangi do góry przed głową 3s Triceps: hantlem 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: wyciskanie [...]

[...] groszek (50g) B:3,35 T:0,2 W:8,5 Kcal:38 -sok pomarańczowy (szklanka) B:1,5 T:0,25 W:24,75 Kcal:110 RAZEM: B:33,05 T:2,45 W:112,15 Kcal:595 IV Posiłek 16:30 (przed treningiem) carbo biogenix (50g) + kreatyna mono (5g) V Posiłek 17:00 - 18:30 w trakcie carbo biogenix (50g) VI Posiłek do 19:00 (po treningu) carbo biogenix (dokańczam [...]

[...] 5x5 2. Sztanga skos dolny 3x8 3. Skos górny smith 3x10 Nogi: 1. Suwnica 5x5 2. Przysiady 3x8 3. Prostowanie na maszynie 3x10 Barki: 1. Hantle wyciskanie 5x5 2. Smith z przed głowy 3x8 Triceps: 1. Francuskie leżąc 3x8 2. prostowanie na maszynie 3x10 Łydki 1. Sztanga 3x8 PULL 1 Plecy: 1. Podciąganie na neutralnym 3x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3serie (8-10 powt.) /8kg Piatek: Barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząć 4 serie (12-10 powt.) /18kg - unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie (10 powt.) /18kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie (10 powt.) /5kg - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12 powt.) /18kg Nogi - [...]

[...] w tyg wolny. Przewaznie jest to połtorej godziny - czesto łącze te dyscypliny i łącznie tak wychodzi (biegam narazie 40min, moze bedzie wiecej - wtedy tancze jako rozgrzewka przed biegiem) itd. Moj przykladowy dzien: Ś: platki owsiane 55g + mleko 0,5% 300ml + owoc lub rodzynki-10g IIŚ: jajecznica z 3 jajek + warzywa Ob: zupa krupnik [...]

Witam, prosze o pomoc w poprawieniu diety na sucha mase tzn tak masowac zeby sie wogole nie zalac najpierw nie bedzie zadnych suplementow jak wroce do formy to wzuce krete plus no booster jakis ale to na zime. I odrazu powiem ze nie spozywam twarogu jako iz jest niedostepny w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

[...] Foty nie ciekawe bo robione telefonem aktualnie robie przerwy i ruszam na NItro II i mono po swietach do tego czasu planuje dopracowac swoja diete i plan treningowy bede liczyl na wasza pomoc.Zrobie jeszcze zdjecia przed i po Nitro zebyscie ocenili jakies efekty. Wymiary,rekordy w profilu co do diety to kulała przez caly ten czas.